O que consumir depois de praticar atividade física?

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Se alimentar de forma saudável regularmente, faz com que o corpo utilize melhor o alimento que consumimos, isso pode nos deixar mais dispostos para realizarmos nossas atividades diárias.

Além disso, uma alimentação mais saudável ajuda a prevenir o aparecimento de doenças, auxilia o sistema de defesa (imunológico) e ajuda na recuperação do corpo diante de alguma enfermidade.

Quando pensamos em alimentação saudável é comum que sejam retirados alguns alimentos do nosso cardápio, pois, nos deparamos com melhores escolhas.  Mas, precisamos fazer isso com cuidados. Devemos, por exemplo, dar prioridade por retirar os alimentos processados e ultra processados (alimentos industrializados).

É comum, nos depararmos com as dietas da moda, onde a restrição de carboidratos e calorias é prioridade, porém, por exemplo, o carboidrato é o nutriente que atua no nosso corpo como nossa principal fonte de energia. Assim, como a falta de consumo de legumes, vegetais e frutas, reduz a nossa ingestão de vitaminas e minerais.

Tudo precisa estar em harmonia e equilibrio!

Quando praticamos atividade física, nosso corpo precisa de mais energia.

O período após a atividade física, conhecido como “pós treino” é o momento de repor as energias que gastamos durante o treino e, o carboidrato, merece atenção. Além dos carboidratos, as proteínas são essenciais para auxiliar na recuperação muscular. Assim como as vitaminas e minerais que participam de milhares de processos no nosso corpo, então não podemos deixar de comer fruas, legumes e verduras.

Logo, o pós treino é importante!

Abaixo, listamos algumas ideias para o pós treino. Porém, importante lembrar que a alimentação a ser realizada vai depender da intensidade da atividade, assim como o horário realizado.

O que comer no pós-treino se treino antes do almoço e jantar?

Se o treino terminar próximo do horário do almoço e jantar você poderá fazê-lo considerando todos os grupos de alimentos (fonte de carboidratos, proteína, vitaminas e minerais):

Exemplos:

  1. Carboidrato: Arroz integral, branco, macarrão integral, batata, mandioquinha
  2. Proteína: frango, carne, peixe, suíno, ovos, leguminosas (feijão, soja, lentilha, ervilha, etc)
  3. Vitaminas e Minerais: Folhosos (alface, agrião, escarola, couve, etc) e legumes (cenoura, berinjela, tomate, etc)

O que comer de lanche pós-treino?

Se o treino terminar distante do horário do almoço e jantar você poderá fazer um lanche:

  • Leite batido com aveia e fruta (abacate, açaí ou banana, por exemplo)
  • Granola com iogurte e fruta
  • Lanche de pão integral com atum, tomate e cebola picados
  • Tapioca (conheça nossas receitas)
  • Bolo simples (preferência sem recheio e cobertura) + iogurte batido com fruta

A combinação desses tipos de alimentos é fundamental para que o nosso objetivo seja atingido.

Tudo de forma planejada e equilibrada para  atender as necessidades diárias e atingir o objetivo.

Referência Bibliográfica:

Brasil. Ministério da Saúde. Alimentação saudável dá mais disposição e diminui o cansaço. 2018. Disponível em: <http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/destaques/1224-alimentacao-saudavel-da-mais-disposicao-e-diminui-o-cansaco>. Acesso em: 27/04/2018

Brasil. Ministério da Saúde. Adeque a alimentação à prática de atividade física sem cortar radicalmente os carboidratos. 2018. Disponível em: <http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/destaques/1203-adeque-a-alimentacao-a-pratica-de-atividade-fisica-sem-cortar-radicalmente-os-carboidratos>. Acesso em:27/04/2018

Brasil. Ministério da Saúde.Alimentação adequada e saudável aumenta a imunidade e pode prevenir doenças. 2018. Disponível em: <http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/destaques/1203-adeque-a-alimentacao-a-pratica-de-atividade-fisica-sem-cortar-radicalmente-os-carboidratos>. Acesso em:27/04/2018

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