Benefícios e Riscos de Alimentos Termogênicos

Todos nós precisamos gastar uma certa quantidade de energia diária para realizarmos nossas funções vitais, funções que nos mantem vivos.

Essa energia, que é medida em calorias, não tem um valor fixo e varia de acordo com cada indivíduo, além de fatores como peso, atura, sexo, entre outros.

De forma geral, essa energia diária é o parâmetro que temos para manutenção e controle de peso.

  • Manter o peso → Consumir exatamente a quantidade de calorias que necessitamos por dia,
  • Perder peso → Consumir menos calorias que necessitamos por dia,
  • Ganhar peso → Consumir mais calorias que necessitamos por dia

Alimentos termogênicos são aqueles que podem auxiliar o corpo a gastar mais energia  ao longo do dia.

Estudos mostram que o uso de termogênicos pode auxiliar na perda de peso, diminuição do IMC e gordura corporal.

Porém o abuso do uso de termogênicos pode trazer problemas a saúde, como: cefaleia, acne, insônia, taquicardia, agressividade e alterações de humor.

Antes de usar este ou qualquer tipo de suplemento, um especialista, como a/o nutricionista deve ser consultado, para que ele faça uma orientação individualizada e adequada as sua necessidades diárias e, sem riscos a saúde.

Preparamos uma lista de alguns alimentos termogênicos:

  1. Chá verde
  2. Guaraná
  3. Café
  4. Canela
  5. Gengibre
  6. Pimenta vermelha

Referências Bibliográficas:

MURARO, Caroline Rosa; SALDANHA, Ricardo Pedrozo, Uma revisão de literatura sobre o uso de termogênicos e seus efeitos no organismo, Revista Perspectiva e Saúde: Ciência e saúde, vol. 1, nº1, p. 85-96, 2016.

WAHRLICH, Vivian; ANJOS, Luiz Antonio dos, Aspectos históricos e metodológicos da medição e estimativa da taxa metabólica basal: uma revisão da literatura. Caderno de Saúde Publica, do Rio de Janeiro, vol. 17, nº 4, p. 801-807, julho/agosto, 2001.

Renato do Vitamenu

Renato do VitamenuRenato é Nutricionista formado na Centro Universitário São Camilo. Vitamenu é o aplicativo ideal para quem quer Viver Melhor! Feito para quem quer Emagrecer, Engordar, Ganhar Massa ou Cuidar da Saúde. Controle facilmente alimentos, água e exercícios. Procure por "Vitamenu" na Google Play ou App Store e instale hoje!

                       
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