Câimbra x Banana – Verdade ou Mito

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Comer banana para Câimbras sempre foi muito falado. Mas será que isso é verdade? Neste artigo vamos explicar o que são câimbras e quais os modos de preveni-las!

O que são câimbras

Câimbras são contrações musculares involuntárias, ou seja, o músculo que sofre a câimbra está realizando uma contração que  não temos controle sobre ela.

O que causam as câimbras 

As principais causas das câimbras são dois fatores:

  1. Gasto energético → Atividades físicas ou atividades diárias que gastem muita energia.
  2. Hidratação → A hidratação inadequada ou perda de água e minerais.

Podem ocorrer no período da noite e/ou madrugada, após um dia desgastante e uma hidratação que não seja suficiente para repor a quantidade de água que perdermos durante o dia.

Dias quentes ou com mais atividades que o normal  promovem a perda de muita água e minerais pelo suor (é o que chamamos de desequilíbrio hidro-eletrolítico).

A reposição de água e minerais que não seja suficiente, também pode contribuir para câimbras.

Como prevenir Câimbra

Estar bem alimentado e hidratado é o melhor remédio para prevenir as câimbras.

O equilíbrio de nutrientes e calorias, de acordo com nossas necessidades diárias e estilo de vida, aliado a uma hidratação eficiente, são os melhores métodos de se evitar câimbras. Lembre-se que com o Vitamenu você consegue ter o controle de diversos nutrientes e entender sua alimentação.

Dicas para evitar Câimbra

  • Não fazer exercícios logo após uma refeição
  • Alongar suavemente os músculos antes de se exercitar ou dormir. Os alongamentos fazem com que os músculos e os tendões sejam mais flexíveis e estejam menos expostos às contrações involuntárias.
  • O hábito de beber muitos líquidos (principalmente, bebidas que contenham potássio), após o exercício, também ajuda a evitar as cãibras.
  • Não consumir cafeína em excesso (por exemplo, café ou chocolate)
  • Use um aplicativo para controlar sua alimentação e quantidade de água ingerida, por exemplo, o Vitamenu

Banana para Câimbras funciona?

Muito se fala sobre consumir bananas para evitar câimbras, isso por conta da banana conter potássio na sua composição.

O potássio tem relação com a contração e o relaxamento muscular. Então quanto mais banana menos câimbras? ERRADO!

Se tivermos um nível elevado de potássio no nosso organismo, isso pode fazer com que o músculo não consiga relaxar.

Portanto, dizer a banana pode auxiliar contra câimbras é um mito! Gostou? Conheça outros mitos alimentares

Referências Bibliográficas:

Schimitt et al., Câimbra: uma análise com base nos conceitos de fisiologia e biofísica, Coleção Pesquisa em Educação Fisica, vol. 15, nº 3, p.35-42, 20116.

MSD Merck Sharp & Dohme Corp. Cãimbras musculares. Disponivel em: <https://www.msdmanuals.com> Por: Michael C. Levin, MD, Saskatchewan Multiple Sclerosis Clinical Research Chair and Professor of Neurology and Anatomy-Cell Biology, College of Medicine, University of Saskatchewan; Adjunct Professor of Neurology, University of Tennessee Health Science Center. Acesso em maio de 2018.

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